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5 AM Club – Willkommen im Club der Unausgeschlafenen

5 AM Club – Willkommen im Club der Unausgeschlafenen

5 a.m. das ist die Zeit der Erfolgstypen! Sie springen aus dem Bett, schreiben Journals (neudeutsch für Tagebuch) und haben unglaublich hippe Morgenrituale. Da wir meditiert und Sport gemacht und noch anderes tolles Zeug. Die Botschaft: Der frühe Vogel fängt den Wurm. Das Ergebnis: ziemlich viele müde Vögel.

 

Der frühe Vogel fängt auch nur den frühen Wurm. Den Späten verpasst er.

Wer früh aufsteht hat mehr vom Leben … Es ist unglaublich, wie dieses Prinzip die Runde gemacht. Wichtig ist dem Frühaufsteherclub, dass Sport, Meditation und Fortbildung in diese frühen Stunden gehören. Dem Tag eine zusätzliche Stunde abzuringen und diese gezielt zu nutzen, klingt ja auch gar nicht mal nach einer so schlechten Idee. Bestsellerautor Michael Lombardi liefert auch gleich das Manifest dazu: The 5AM Club: How to get more done while the world is sleeping. Natürlich werden reichlich Beispiele der Schönen und Erfolgreichen von den Clubmitgliedern dazu geliefert. Heidi Klum steht angeblich um 5:00 Uhr auf. Richard Branson ist mit seinen 5:45 Uhr schon ein Langschläfer gegen Tim Cook der um 4:30 Uhr aufsteht … Ich stehe übrigens auch um 5:20 Uhr auf …

Bist Du Lärche oder Eule?

Trotzdem würde ich das so niemals meinen Coachingklienten und Seminarteilnehmern empfehlen! Denn zuerst muss jeder für sich herausfinden, welcher Chronotyp er ist. Bist Du also eine Lärche? Oder eine Eule? Der Chronotyp besagt tatsächlich, ob Dein Biorythmus Dich zum Frühaufsteher oder zum Nachtmenschen macht. Merkmale sind z.B. der Hormonspiegel, die Körpertemperatur, die Schlaf- und Wachphasen und – oh Wunder – das Leistungsvermögen, welches tatsächlich nicht bei allen Menschen zu allen Tageszeiten gleich ist.

Der Schlaf ist doch die köstlichste Erfindung.

Grob unterteilt wird in drei Hauptchronotypen: Die Frühaufsteher (Lärchen), die Normaltypen und die Nachtmenschen bzw. Langschläfer (Eulen). Den Begriff „Langschläfer“ finde ich etwas ärgerlich, da ihm, zumindest in Deutschland ein negativer Beigeschmack anhaftet. Denn in Deutschland fängt eben der frühe Vogel den Wurm und der Langschläfer gilt als faul. Total bekloppt, denn – frei nach Hagen Rether – der frühe Vogel fängt auch nur den frühen Wurm!

Der Chronotyp ist genetisch festgelegt

Der Chronotyp ist angeboren. Er steckt uns also in den Genen. Da ändern auch die gern angeführten Studien, dass unsere Willenskraft angeblich zwischen 5:00 und 8:00 Uhr am größten ist nix … Leider habe ich die Originalstudie, die häufig von Clubmitgliedern benannt wird nicht finden können und kann dazu auch keine weiteren Thesen aufstellen. Allerdings ist es nicht nur unwahrscheinlich, sondern fast unmöglich, dass die Willenskraft von Eulen zu dieser Tageszeit noch zu mehr taugt, als sich einfach nur aus dem Bett zu hieven. Mein Mann ist übrigens eine ganz typische Eule. Wenn ich ihm vorschlagen würde, morgens um 5:00 Uhr aufzustehen, damit er sich fortbildet oder meditiert, dann würde er mich vermutlich einweisen lassen. Er meditiert, wenn er am späten Vormittag mit den Hunden durch den Wald stiefelt und seine Fortbildung funktioniert Abends ab 21:00 Uhr ganz wunderbar. Im Gegensatz zu mir. Ich stehe tatsächlich um 5:20 Uhr auf und schreibe in der Regel morgens gleich Artikel oder an meinem aktuellen Buch. Lesen klappt zwischen 5:00 und 8:00 Uhr auch super. Abends leider gar nicht. Eine Seite und schlafe sofort ein. Ich bin eben der Vogel für die frühen Würmer.

Wichtig ist, dass sich jeder über seinen Chronotyp bewusst wird und ihn so gut wie möglich in seinen Alltag integriert. Und wer meditieren möchte und lesen und Sport machen, der kann auch einfach mal ein bis zwei Stunden Fernseher, Internet und Handy ausmachen. Die Zeit ist bei einem normalen Tagesrythmus da: wir nutzen sie oft nur nicht richtig. 

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